Compoziția condroitinei
Creatină - O necesitate pentru fiecare culturist Creatină - O necesitate pentru fiecare culturist Martie 7, Timp de citire: 11 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin În afară de pulberea compoziția condroitinei proteine, creatina este poate cel mai folosit supliment de către culturisti.
Black Friday
Acesta este un motiv foarte simplu: creatina funcționează! Creatina a fost cercetată de nenumărate ani și, în consecință, acum știm exact ce face, ce nu și care sunt posibilele dezavantaje ale creatinei. Cu toate acestea, ne putem imagina că uneori nu puteți vedea pădurea pentru copaci. De ce este exact creatina?
Ce efecte provoacă în corpul tău? Și ca sportiv, cel compoziția condroitinei important lucru: ce formă iau și cum o folosesc?
Vei primi răspunsuri la toate aceste întrebări și multe altele în acest blog! Ce este exact creatina?
Celebrul supliment alimentar creatină este de fapt o substanță proprie a organismului care este produsă din trei aminoacizi: arginina, glicina și metionina. Această producție are loc în ficat, dar cantitatea totală este relativ mică. Această creatină poate fi folosită de organism pentru a produce energie și, prin urmare, forță.
Prin enzimă creatina kinaza creatina este transformată în fosfat de creatină CP. Acest fosfat de creatină poate furniza la rândul său un grup de fosfați adenozina difosfat ADPprin care adenozina trifosfat ATP poate fi format. ATP este o unitate de energie care este necesară pentru a produce mișcare și forță, astfel încât fără mușchii ATP nu se poate activa.
Când energia este furnizată de creatină, nu este implicat oxigen sau acid lactic, așa cum este acest compoziția condroitinei energetic anaerob și alactic face. Acest lucru explică imediat de ce sistemul ATP-CP funcționează numai cu un efort exploziv pe termen scurt de aproximativ 15 secunde.
Instrucțiuni pentru administrarea creatinei
Acest lucru face ca creatina să fie atât de populară în rândul sportivilor de forță, în timp ce are o valoare adăugată mică pentru sportivii de anduranță.
Pe lângă organismul care produce creatina în sine, creatina poate fi obținută și din exterior.
Prima cale este prin nutriție. În principal, carnea roșie, cum ar fi friptura, este relativ bogată în creatină, dar chiar și din aceasta, ar trebui să mănânci un kilogram sau mai mult zilnic pentru a obține toate beneficiile potențiale ale creatinei. Cealaltă opțiune care este mult mai eficientă în practică este printr-un supliment de creatină.
Din păcate, apar și o serie de mituri, iar pe internet găsim o serie de idei greșitedespre efectele adverse și utilizarea acesteia. Poate și din această cauzăa fost unul dintre cele mai studiate suplimente nutritive. Chiar dacă suntețirelativ noi în lumea fitnessului, probabil că ați auzit despre creatină. Ce este atât de uimitor la creatină?
Ce face creatina în organism? Pe baza celor de mai sus, creatina va asigura îmbunătățirea performanței cu eforturi explozive, dar în ce compoziția condroitinei aceste efecte au efectiv? Rawson și Volek [1] au pus această întrebare la test comparând grupuri cu sau fără suplimente de creatină. Cu toate acestea, s-a dovedit, de asemenea, că răspunsul variază mult, de la oameni care văd doar efecte mici, până la persoane care reacționează foarte puternic.
Proteine masa musculara
Aceste diferențe pot fi explicate parțial prin cât de avansați au fost sportivii și prin programul de antrenament pe care l-au folosit, compoziția condroitinei, cu siguranță, acest lucru indică faptul că unii oameni răspund mai puțin la creatină sau pot avea deja valori proprii ale corpului. La rândul său, acest lucru poate asigura că suplimentarea are un efect mai mic. Ceva care a fost găsit în plus față de acești indicatori de performanță compoziția condroitinei fost faptul că a existat o creștere a masei corporale slabe VVMceea ce ne conduce la următorul studiu.
Și compoziția condroitinei este cu masa musculară? Kutz și Gunter [3] au investigat în mod specific creșterea greutății corporale și a procentului de grăsime ca urmare a suplimentării cu creatină. Subiecții au fost urmăriți timp de 4 săptămâni, după care o creștere semnificativă a greutății corporale a fost vizibilă în comparație cu grupul care a primit un placebo.
Cel mai interesant lucru este că aportul caloric al oamenilor nu a crescut și procentul de grăsime a rămas același după cele patru săptămâni.
Meniu de navigare
Creșterea s-a datorat fluidului, localizat în principal în țesutul muscular. În plus față de cantitatea mai mare de lichid care este absorbită în mușchi, creatina pare să aibă și un efect pozitiv asupra acumulării VVM [4,5].
Aceste studii au constatat că persoanele care au combinat suplimentarea cu creatină cu antrenamentul de forță nu numai că au construit mai multă forță, dar au și construit mai mult VVM, ceea ce indică faptul că creatina stimulează creșterea musculară în timpul exercițiului. Prin urmare, este clar că creatina are un efect pozitiv asupra performanței fizice în timpul eforturilor explozive.
Însă ceva ce mulți oameni nu știu încă este faptul că acesta vă compoziția condroitinei influența și motivația și agresivitatea în sala de sport.
Totul despre creatina monohidrat
Următorul studiu [6] a constatat că conversia testosteronului în dihidrotestosteron DHT a fost probabil crescută prin suplimentarea compoziția condroitinei creatină. DHT este un androgen mai puternic care dă efecte masculine decât testosteronul și, prin urmare, poate oferi un impuls și o motivație mai puternice în timpul antrenamentului. Care sunt dezavantajele creatinei?
Din fericire, acest subiect a fost, de asemenea, aprofundat și putem fi mult mai scurte în acest sens! Poortmans și Francaux [7] au colectat până acum toate investigațiile pe această temă, o serie compoziția condroitinei investigații constatând posibile efecte adverse. Cu toate acestea, atunci când este privit mai critic, niciunul dintre aceste efecte nu a putut fi verificat în timpul studiilor bine compoziția condroitinei. În general, au fost examinate bolile cardiovasculare, bolile musculare, tulburările neurologice și afectarea ficatului și a rinichilor.
În concluzie, s-a afirmat compoziția condroitinei, cu utilizarea normală, nu există nicio indicație de ce creatina este dăunătoare. Aceiași autori au făcut un studiu de urmărire câțiva ani mai târziu, în urma publicațiilor care indicau că compoziția condroitinei fi dăunător rinichilor.
Din nou, însă, nu s-au găsit efecte adverse puternice. Chiar și atunci când ingerăm o cantitate mare, mutageni substanțe care pot provoca daune ADN-ului au rămas în limitele valorilor de referință. Acest lucru indică faptul că daunele cauzate de suplimentarea cu creatină nu se datorează creatinei, ci datorită purității suplimentului. În concluzie, putem spune că creatina are avantaje multiple împotriva surprinzător de puține dezavantaje.
Acest lucru îl face un supliment care ar trebui să fie folosit de fiecare sportiv de forță. Indiferent cât de bine răspunzi la el, te întotdeauna ușor mai bine!
Compoziția creatinei monohidrat
Singurul lucru pe care trebuie să îl iei în considerare este că bei suficient. Acest lucru se datorează faptului că oferă o retenție suplimentară a umezelii.
Ce tip de creatină este cel mai potrivit pentru mine? Creatina poate fi găsită în mai multe forme diferite, cu această imagine de ansamblu, vă ajutăm să alegeți! Creatina monohidrat Aceasta este forma compoziția condroitinei creatină care a existat de mai mult timp și a fost investigată cel mai mult. Un supliment bun de monohidrat creatină este extrem de pur și este de preferință micronizat pentru o absorbție îmbunătățită. Pentru majoritatea oamenilor acesta este un supliment de bază bun pentru a cunoaște creatina.
Pentru majoritate, aceasta va fi singura formă de creatină de care compoziția condroitinei avea nevoie vreodată, deși un amestec cu alte produse poate oferi beneficii. Creatina Kre-Alkalyn În timp ce creatina nu are niciodată reacții adverse dăunătoare, se poate întâmpla ca creatina monohidrat să păstreze mai mult lichid decât v-ați dori și suferă de crampe musculare.
În acest caz, creatina în forma Kre-Alkalyn este soluția perfectă pentru tine! Kre-Alkalyn are o valoare PH optimă, ceea ce înseamnă că este absorbit în organism mai eficient. Acest lucru asigură, de asemenea, că nu aveți nevoie de o fază de încărcare și grame pe zi sunt suficiente! Pulbere și capace Creashock Faptul că monohidratul de creatină a existat de mai mult timp nu înseamnă că evoluțiile compoziția condroitinei domeniul creatinei s-au oprit!
Creatina Totul despre creatina monohidrata si normala November 24, Totul despre creatina si creatina monohidrata Creatina este probabil unul dintre cele cinci cele mai utilizate suplimente nutriționale din lumea fitnessului. Creatina este utilizata de câteva decenii și a fost descoperită atunci când un sportiv de sport compoziția condroitinei forță a observat o creștere a capacității sale de a face mai multă efort atunci când mănâncă cantități abundente de carne roșie.
Noile creatine sunt dezvoltate compoziția condroitinei, cu avantaje în ceea ce privește absorbția, eficiența, retenția de umiditate și eficacitatea. Creashock combină cele mai puternice 5 creatine dintr-un singur produs, împreună cu compoziția condroitinei care contribuie la absorbție.
Drept urmare, nu mai iei creatină, ci mergi mereu compoziția condroitinei rezultate! Creashock este disponibil sub formă de pudră cu un delicios pumn de fructe gust, sau dacă capsule.
Deoarece de multe ori oamenii le place să combine creatina cu NO boostere care pot oferi o pompă mai bună, puteți opta și pentru Pompa Creashockmodalitatea de a lua creatina înainte de antrenament! Stea creatină și HMB O combinație folosită în mod obișnuit este creatina și HMB, ceva foarte înțeles, deoarece aceste două produse consolidează efectul reciproc! Dacă acum priviți din nou la studiile menționate anterior în acest blog, înțelegeți de ce este o combinație perfectă.
Acasă Tricotat pentru copii Administrarea dozei de creatină.
Datorită eficienței deosebite a acestui combi, oferim acest lucru cu leziuni la ligamentele articulației umărului o stivă. Cum folosesc creatina? Bine, acum știți cum funcționează creatina, care sunt efectele și ce variante pot fi găsite.
Deci, cum îl folosești? Compoziția condroitinei 5 grame de monohidrat compoziția condroitinei creatină pe zi, s-a constatat că proviziile din organism au fost complet umplute și, prin urmare, au fost obținute efectele maxime.
Pentru variante precum Kre-Alkalyn și Creashock puteți lua mai puțin datorită absorbției și eficienței mai bune a țesăturilor, verificați ambalajul.
Cu toate acestea, ceea ce ridică cele mai multe întrebări este faza de încărcare.
Obțineți obiective împreună!
Aceasta este o perioadă de 5 zile în care se iau zilnic 20 de grame de creatină cu scopul de a spori eficacitatea acesteia. Împărțiți această cantitate în 4 porții de 5 grame. Dacă faza de încărcare este de fapt utilă, a rămas discutabilă mult timp, dar din aceste două motive o recomandăm!
